Somnul de la amiaza îți stimulează sănătatea inimii și creierului, reduc stresul și mult mai mult

Indiferent ce fac în timpul zilei, îmi place doar să am o scurtă siesta după-amiaza. Nappingul este cel mai dulce moment al zilei pentru mulți oameni ca mine, dar se pare că este extrem de benefic și pentru mine.

Această mini-vacanță în timpul zilei este o modalitate ușoară de relaxare și întinerire și oferă organismului impulsul necesar, astfel încât să poată face față cu tot ce s-a întâmplat în timpul zilei, să se repare și să se reseteze pentru mâine.

Lipsa somnului poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății noastre, dar, din păcate, stilul nostru de viață agitat lasă foarte rar timp pentru odihnă adecvată.

Privarea cronică de somn poate duce la probleme grave de sănătate, deoarece somnul este crucial pentru funcționarea creierului. Anume, este legat de o activitate crescută a sistemului nervos simpatic (de luptă sau de zbor). Aceasta, la rândul său, provoacă stres cronic care afectează metabolismul și ritmul circadian și duce la inflamații sistemice cronice.

Acesta ar putea fi motivul pentru depresia și anxietatea, diabetul și bolile cardiovasculare, artrita, creșterea în greutate, dureri generale ale corpului, probleme gastro-intestinale, dezechilibru hormonal și infecții.

Lipsa somnului poate declanșa tulburări de dispoziție, probleme de memorie și deficiențe cognitive și de performanță.

Acesta este motivul pentru care un pui de somn poate fi de mare ajutor:
Un studiu publicat în BMJ Journal, Heart, a arătat că riscul de boli cardiovasculare și evenimente cu BCV a fost mai mic la persoanele care dormeau chiar și de două ori pe săptămână. Yue Leng, doctor și Dr. Kristine Yaffe, de la Universitatea din California, San Francisco, au comentat: „În timp ce căile fiziologice exacte care leagă somnul de zi cu riscul [bolilor cardiovasculare] nu sunt clare. Această cercetare] contribuie la dezbaterea continuă cu privire la implicațiile asupra sănătății nappingului și sugerează că ar putea fi nu numai durata, ci și frecvența care contează. ”
Numeroși oameni de știință susțin că 60 până la 90 de minute de somn pot fi la fel de benefice pentru creier ca un somn complet. Un studiu al Universității Harvard din 2010 a arătat că chiar și scurtele clapete stimulează memoria și capacitățile de învățare
Bill Anthony, un psiholog american și director al Centrului de reabilitare psihiatrică al Universității Harvard susține că golurile scad drastic nivelul cortizolului din organism. În zilele noastre, stilul nostru de viață ridicat la stres menține sistemul nervos simpatic activ în mod constant, ceea ce declanșează eliberarea de epinefrină (aka adrenalină) în fluxul sanguin, iar nivelurile de cortizol cresc.
Chiar și un scurt somn după-amiază stimulează vigilența și timpul de reacție și ne ajută să devenim mai puțin impulsivi și mai toleranți la frustrare. Jennifer Goldschmied, de la Universitatea din Michigan, explică: „Toleranța la frustrare este o fațetă a reglării emoțiilor. Bănuiesc că dormitul ne oferă mai multă distanță [de la un eveniment emoțional] – nu este vorba doar de trecerea timpului. ”
Un somn s-a dovedit a fi chiar mai eficient decât cofeina în ceea ce privește îmbunătățirea învățării perceptuale și consolidarea memoriei.

Cu toate acestea, deși s-ar putea să știți toate avantajele somnului, este posibil să nu aveți suficient timp pentru a vă bucura de un pui de somn de 90 de minute în miezul zilei. Cei mai mulți experți explică că dacă nu sunteți lipsit de somn, somnul de 20-30 de minute este suficient pentru a vă reîmprospăta.

Iată ce vă puteți aștepta de la somn:
20 de minute de somn: îmbunătățește vigilența mentală, memoria și abilitățile de învățare motorie.
20 – 30 minute de somn: Crește memoria și creativitatea
30 – 60 minute pui de somn: Îți îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor și memoria
Somn 60 – 90 minute: Acesta este cel mai benefic pui de somn, deoarece asigură somnul REM, repornește creierul și îți îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor.
Alege o cameră întunecată și liniștită, cu o temperatură confortabilă. Unele studii sugerează că doar petrecerea timpului în pat poate fi benefică, dar este mai bine să încercați să dormiți.

Timpul este foarte important, așa că dormitul pentru o perioadă greșită de timp poate duce la inerție în somn și vei ajunge să te simți groaznic și chiar mai obosit decât înainte.

De asemenea, încearcă să dormi după-amiaza devreme, întrucât gâfâitul după trei după-amiaza poate interfera cu somnul de noapte. La fel ca dimineața, veți avea nevoie de câteva minute pentru a fi în alertă, așa că permiteți-vă un timp pentru a vă trezi corect.

Filed under: General

Cum a pierdut aceasta femeie 225 de kilograme. “Ma simt atat de bine si sunt atat de fericita”

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai dificile lucruri de realizat în viață. Este foarte ușor să adăugați mai multe la aceste kilograme, dar când este timpul să scapam de ele, este o provocare. Iar atunci când greutatea vă scapă de sub control, reducerea acesteia nu va fi ușoară.

Atunci când spectacolul “My 600lb Life started airing” a început să se difuzeze, mii de oameni nu se mai saturau de aceasta emisiune. Acest program a fost plin de promisiuni minunate. Aceasta a devenit o inspirație pentru alții care doreau să slăbească. În cadrul emisiunii, veți vedea persoane obeze morbide, care sunt disperate să caute opțiuni de slăbit. Ei speră că într-o zi, vor duce din nou o viață mai sănătoasă și mai activă.

Milla este o mamă de cinci ani. Greutatea ei când a intrat în emisiune a fost de 340 de kilograme. Locuia cu familia la casa lor din Fayetteville, Tennessee. Din cauza greutății sale, nu a putut face nimic de una singura. Ea se baza pe membrii familiei pentru a o ajuta să-și spele corpul și chiar să se curățească sub pliurile de grăsime. Milla nu putea merge fără ajutorul lor.

În urmă cu trei ani, Milla l-a cunoscut pe doctorul Younan Nowzaradan. Avea 341 de kilograme atunci. Știa că trebuie să facă ceva cu greutatea ei pentru că se va confrunta cu moartea dacă continua să-și trăiască viața în acea stare.

Greutatea ei a împiedicat-o definitiv să trăiască o viață fericită și normală. Milla cântărea atât de mult, încât nici măcar nu se putea mișca. Ea era doar blocată în pat, în timp ce dezvolta un lipom de 43 de kilograme pe picior. Din cauza acestei creșteri, o durea foarte tare de fiecare data cand incerca sa stea in picioare

În timpul emisiunii, a dezvăluit medicului că nu a mers pe cont propriu în ultimii 13 ani din cauza acestei creșteri dureroase. A recunoscut că trăiește o viață mizerabilă. Ea a mai spus medicului că vrea să-și schimbe viața și să devină fericită și sănătoasă încă o dată.

În cadrul emisiunii, Milla a spus: „Fiecare zi din viața mea este mizerabilă. Sunt prinsa între aceste patru ziduri de mai bine de doi ani. De atunci, n-am mai stat niciodata in picioare. Tot ce pot face este să mănânc și să dorm. ”

Voia să trăiască pentru copiii ei. Erau forța ei motrice pentru a se schimba. Și dacă nu ar fi pentru ei, ea nu ar fi trăit. Aveau să aibă grijă de ea și îi aduceau orice mâncare pe care și-o dorea. A fost foarte norocoasă, chiar daca patru dintre copiii ei au fost adoptați. Au tratat-o și au iubit-o ca pe propria lor mamă.

De la emisiune, ea a făcut schimbări atât de mari. În următorii trei ani, ea a dovedit tuturor că este dispusă să-și întoarcă viața. Ea a slăbit încet. De-a lungul anilor de muncă asiduă, perseverență și tratament, Milla a reușit să dea jos cu succes 225 de kilograme!

Acum, această mamă este in cea mai buna conditie fizica din viata ei. Milla a dovedit tuturor că este posibil să pierzi sute de kilograme. Cu munca grea și perseverență și cu dragostea și sprijinul familiei și prietenilor, orice este posibil.

Filed under: General

Soldatul călătorește 40 de ore pentru a face pe „pacientul” pentru a-și surprinde soția

Este copleșitor să citești povești de succes ale relațiilor la distanță lungă. Ei spun că distanța face ca inima să devină mai îndrăgită. Acest lucru este valabil pentru acest cuplu care a trebuit să trăiască separat datorită liniei lor de muncă.

Joshua Splinter lucrează ca medic de familie pentru Garda Națională a Armatei Texas. El și soția sa au avut de a face cu distanța lungă de când a fost staționat în Djibouti, Africa. Soția sa, care este, de asemenea, doctor locuiește în Texas, care se află la aproximativ 8.500 de mile distanță de el.

Într-o zi, Iosua a decis că este timpul să-i ofere iubitei lui o surpriză plăcută. După 5 luni de stat în Africa, a primit în sfârșit vestea că poate pleca acasă. Era foarte încântat să-și împacheteze lucrurile și să zboare înapoi acasă la soția sa, dar știa că Alice merita ceva mai bun decât atât. În timp ce el era plecat, ea lucrase din greu pentru a-și termina programul de rezidență.

Nici nu s-ar fi gandit ca soțul ei are o surpriză pregătită pentru ea. Deci, acest medic de armată a decis să o viziteze la cabinetul medicilor ei. Este pediatru și știe că va fi în clinica ei când va ajunge.

Pentru a face această surpriză, Iosua a trebuit să se prezinte ca un nou pacient în timp ce aștepta la clinica soției sale. El a fost transportat înapoi acasă cu aeronave militare. Era un zbor lung de 40 de ore, dar nu-i păsa. Ceea ce a îngreunat toate acestea a fost diferența de fusuri orare. El a fost obligat să o mintă în timp ce vorbeau.

El spunea că era ora lui de culcare când, în realitate, se aflau în același fus orar.

Joshua s-a asigurat că a înregistrat asta o dată într-un moment al vieții. A ajuns la clinica soției sale. În videoclipul său, el a spus: „Sunt complet “hype”. Sunt mult mai emotionat decât credeam că voi fi.

”Pentru ca acest plan să fie unul de succes, el i-a cerut ajutor prietenului său. Acest prieten este unul dintre colegii lui Alice. Din fericire, prietenul este mai mult decât fericit să ajute cu surpriza sa epică. Prietenul a recunoscut: „Sunt atât de încântat!”

Așa cum a fost surprinsă în videoclip, o femeie deschide ușa. Au crezut că s-au prins, dar din fericire, a fost doar una dintre asistentele din clinică. Așa că prietenul a informat-o pe asistentă. El a urmat-o ca să o ducă pe Alice.

Câteva clipe mai târziu, prietenul a revenit în cameră. Prietenul poate fi auzit spunându-i lui Joshua: „Mi-ar plăcea să-l întâlnești pe dr. Alice.”

Alice intră și îi spuse „Bună” pentru o scurtă clipă, până când își aruncă ochii asupra lui. În mai puțin de o secundă, o adevarata surprindere poate fi văzută pe chipul lui Alice! A lăsat doar clipboard-ul să cadă pe podea în timp ce se mișcă pentru a-i oferi soțului ei o îmbrățișare uriașă. În cele din urmă, ei sunt din nou imbratisati.

Servirea armatei nu este ușoară, mai ales pentru familii. De aceea, reuniunile de genul acesta nu reușesc niciodată să ne atingă inima profund. Este copleșitor să vezi cum Iosua a ieșit din drum, a călătorit 40 de ore în plus pe tot globul, pentru a face această reuniune una memorabilă.

Zâmbetul acela imens de pe fața ei și îmbrățișarea stransa pe care i-a oferit-o este un bun indiciu că toate eforturile sale au meritat.

Filed under: Povestioare

Când mi-a spus ca a ei casa a costat doar 4.000 de dolari, am știut că trebuie să văd interiorul

Ce s-ar întâmpla dacă v-aș spune că o companie mica (start-up) cu sediul in Austin și-a dezvoltat o casă care ar putea pune capăt problemei oamenilor fără adăpost în America? După ce ați citit acest articol, veți începe să credeți că este posibil. Cu doar aproximativ 4.000 de dolari, puteți descărca o casă, să o imprimați și să o aveți la dispoziție și să fie gata pentru ocupație în mai puțin de o zi. Nu este minunat?

În timp ce locuințele tipografice ale companiei sunt încă în faza de concept, acestea oferă o oportunitate mare pentru persoanele care locuiesc pe străzi sau în adăposturi. Posibilitatea de a avea un loc accesibil ar putea schimba toate jocurile.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea interiorul!

Locuințele vor debuta pentru prima dată în El Salvador. Și dacă funcționează bine acolo, utilizarea lor s-ar putea extinde și în alte părți ale lumii. Și speranța este că miliarde de oameni ar putea avea un loc mai sigur și mai bun pentru a dormi noaptea.

În prezent, casele costă aproximativ 10.000 $ și necesită aproximativ 24 de ore de construcție. Dar când lucrurile se instalează, acestea ar putea costa si mai puțin 4.000 de dolari.

Compania aceasta noua (start-up) are sediul in inovatorul Austin, Texas. Și casa a fost dezvăluită la popularul festival SXSW. Casa avea 650 de metri pătrați și un interior funcțional.

Aproximativ 1,2 miliarde de oameni de pe planetă nu au locuințe adecvate.

Un purtător de cuvânt al Centrului Ross pentru Orașe Durabile a Institutului Mondial pentru Resurse a spus: „Istoria a fost punctată cu avansuri în tehnologie și materiale care oferă o reducere a costurilor și a timpului necesar pentru construirea unei noi case. Și deși ultimele decenii au adus progrese majore în tehnologia personală, practicile de construcție rămân relativ neschimbate începând cu anii ’50.

Icon(start-up-ul) își propune să schimbe acest lucru, creând o nouă eră în construcții pentru a răspunde nevoilor viitorului. “

Proiectul este încă realizat. Iar Icon, startup-ul, a făcut echipă cu New Story, o organizație nonprofit care investește în locuințe internaționale. Împreună, intenționează să introducă această nouă casă persoanelor nevoiașe în El Salvador. În următoarele 18 luni, speră să construiască 100 din aceste case accesibile.

New Story a ajutat oamenii din Haiti după ce cutremurul din 2010 a lăsat milioane fără locuințe adecvate.

Icon utilizează o imprimantă Vulcan pentru a crea aceste case. Ei creează o schematică și o încarcă în program. Apoi, imprimanta ia acel model și „tipărește” casa.

Căminul model care era expus în SWSW avea un living, o baie, un dormitor și chiar un spațiu în aer liber (pridvor). Totul despre casă este imprimat 3D, cu excepția acoperișului locuinței. A fost construit pe lotul Icon.

Și intenționează să folosească această casă tipărită 3D ca mai mult spațiu de birou, astfel încât să poată regla mai mult designul și să-l îmbunătățească. Sperăm că vor putea ajuta persoanele fără adăpost să doarmă mai bine noaptea foarte curând.

Când prototipul va fi terminat, Icon va muta imprimanta lor Vulcan în El Salvador și va începe să facă o muncă bună pentru persoanele nevoiașe.

Crezi că această nouă idee de locuințe ar putea schimba lumea în bine?

Filed under: General